Srdce v kondici i po čtyřicítce: Jak na to

Srdce máme jen jedno. A i když nám většinou věrně slouží celý život, po čtyřicítce začíná být citlivější na to, jak s ním zacházíme. Tlak, cholesterol, sedavý styl života, to všechno si naše cévy pamatují.

Naštěstí platí: mnoho kardiovaskulárních onemocnění lze oddálit nebo jim předejít, když tělu dáme to, co potřebuje.

V tomhle článku se podíváme, jak si udržet zdravé srdce i cévy bez stresu.

Proč je prevence právě po čtyřicítce důležitější?

Věkem přirozeně klesá elasticita cév, zvyšuje se riziko vysokého krevního tlaku, ukládání cholesterolu i nadváhy.

Podle statistik jsou kardiovaskulární onemocnění stále nejčastější příčinou úmrtí v Evropě, ale zároveň se jim dá nejlépe předcházet.

Po čtyřicítce roste riziko zejména u těch, kdo mají:

• sedavý životní styl
• nadváhu nebo obezitu
• cukrovku nebo poruchu metabolismu tuků
• stres a málo spánku
• rodinnou zátěž

Dobrá zpráva? Prevence je stále možná. A není nijak dramatická, spíš jde o drobné změny.

Hlídat si tlak?

Vysoký krevní tlak (hypertenze) často nebolí, ale pomalu škodí. Proto je důležité ho alespoň 1× ročně změřit a v případě že bude naměřen vysoký, tak sledovat.

Doporučení fungují jak jako prevence vysokého tlaku, tak i jako podpora při léčbě:

• omezit sůl, uzeniny a polotovary
• přidat draslík (ovoce, zelenina, luštěniny)
• vyhýbat se nadměrnému alkoholu
• hýbat se pravidelně (chůze, jóga, plavání)
• udržovat si psychickou pohodu
• udržet si zdravou váhu

Nízký krevní tlak (hypotenze) se obvykle bere jako hodnoty pod 100/60 mmHg u žen a pod 110/70 mmHg u mužů. Na rozdíl od hypertenze ale nemusí být nutně nebezpečný, pokud nemáte výrazné příznaky.

Kdy nízký tlak škodí?

Sám o sobě nízký tlak většinou nepoškozuje srdce ani cévy. Problém ale může nastat, když:

• nedostáváte dostatek krve (a kyslíku) do mozku – což způsobí závratě, mdloby
• dojde ke kolapsu (např. u starších lidí – riziko pádů)
• je důsledkem jiného onemocnění (např. hormonální poruchy, těžké dehydratace, srdeční slabosti)

Jak na cholesterol?

Ne všechny tuky jsou špatné. Ale příliš „špatného“ LDL cholesterolu a málo „hodného“ HDL zvyšuje riziko aterosklerózy.

Co pomáhá:

• zařadit zdravé tuky (olivový olej, ořechy, semínka, ryby)
• snížit nasycené tuky z tučného masa a smaženého
• dopřát si dostatek vlákniny (celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina)

Malé kroky, velké změny

Pohyb pro zdravé srdce. Srdce je sval. A sval potřebuje pracovat.

Pravidelný pohyb zlepšuje průtok krve, snižuje tlak i cholesterol, podporuje metabolismus.

Ideální volby:

• svižná chůze min. 30 minut denně
• plavání, jóga, tanec, jízda na kole
• lehký silový trénink 2× týdně

Nemusíte běhat maratony. Pravidelnost má větší váhu než nárazové výkony.

Strava jako prevence

Na talíři to celé začíná. Nejde o diety, ale o zdravé základy:

• více zeleniny a ovoce
• celozrnné produkty
• luštěniny a kvalitní bílkoviny
• méně průmyslově zpracovaných potravin a cukru
• dostatek vody

Vaše srdce za to stojí

Prevence kardiovaskulárních je o každodenních malých volbách, které se v čase sčítají. Nemusíte měnit život ze dne na den. Stačí začít, klidně dnes. Pro své srdce. Pro sebe.

Protože i malé kroky mohou přinést velké změny, příležitost cítit se lépe a žít naplno.