Jak začít se sportem a cítit se skvěle i bez dřiny

V tomto článku se dozvíte, proč je právě po čtyřicítce vhodné zařadit pravidelný pohyb do života, jaké sporty jsou šetrné ke kloubům a zároveň prospěšné pro srdce, mozek i náladu, a jak pohyb může pomoci s prevencí. Vysvětlíme, které sportovní aktivity jsou vhodné pro ženy i muže ve zralém věku, co o nich říká aktuální věda a jak začít bezpečně a s radostí. 

Proč se hýbat právě po čtyřicítce?

Věk přináší zkušenosti a vnitřní stabilitu, ale také změny v těle. Postupně může ubývat svalová hmota, snižuje se hustota kostí a zhoršuje se rovnováha. Dobrá zpráva je, že pravidelný, nenáročný pohyb může pomoci tyto změny zpomalit a zlepšit kvalitu života. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) má fyzická aktivita v tomto věku prokazatelné přínosy:

• podporuje zdraví srdce a cév,
• pomáhá regulovat tělesnou hmotnost,
• zlepšuje mozkové funkce,
• podporuje kvalitní spánek,
• a přispívá k celkové psychické pohodě.

Sport tedy není jen o kondici, ale i o kvalitě života a nezávislosti v pozdějším věku.

Sporty vhodné pro všechny ve zralém věku

Nejde o to uběhnout maraton nebo zdolat horu. Jde o to najít si pohyb, který bude dělat radost, nebude zatěžovat tělo a bude přínosem i pro mysl. Zde je výběr aktivit, které jsou podle odborníků vhodné a bezpečné:

Plavání

Ideální pro osoby s bolestmi kloubů či nadváhou. Posiluje celé tělo bez zatěžování páteře nebo kolen. Podporuje správné dýchání a krevní oběh.

Jóga a tai chi

Cvičení zaměřená na rovnováhu, flexibilitu a vnímání těla. Pomáhají snižovat stres a přispívají ke klidnější mysli. Vhodné i jako doplněk k jiným aktivitám.

Nordic walking

Chůze s hůlkami zapojuje více svalových skupin než běžná chůze. Posiluje horní polovinu těla, zlepšuje držení těla a podporuje srdečně-cévní zdraví.

Golf

Skvělá kombinace pohybu a společenského kontaktu. Hra na čerstvém vzduchu podporuje koncentraci, motoriku a zdravý životní rytmus.

Začněte tančit

Latinskoamerické tance, country či tradiční společenské tance pomáhají udržet vitalitu, koordinaci a přinášejí radost z pohybu.

Chůze do schodů

Jednoduchá každodenní aktivita, která přirozeně posiluje svaly dolní poloviny těla, zlepšuje rovnováhu a podporuje metabolismus.

Co říká věda?

Podle výzkumu publikovaného v Journal of Aging and Physical Activity má zařazení nové fyzické aktivity po čtyřicítce pozitivní vliv na:

• zlepšení mozkových funkcí (zejména paměť a soustředění),
• snížení rizika srdečně-cévních onemocnění,
• omezení pocitů osamělosti a zlepšení nálady.

Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) pravidelný pohyb také přispívá ke správné hladině glukózy v krvi a zdravé rovnováze tuků.

Je však důležité začít pomalu, s ohledem na svůj aktuální zdravotní stav, a v případě pochybností se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem.

A co si z toho odnést?

Začít s pohybem není výzva, která vyžaduje odvahu, ale pozvání k větší radosti ze života a také jako prevence. Nejde o výkon, ale o to, cítit se lépe. Aktivita by měla být radostí, ne povinností.

Vyberte si to, co Vás osloví. Možná to bude jemná jóga, svižná procházka, nebo tanec, při kterém zapomenete na čas. Důležité je začít, klidně malými krůčky.