Od hlavy po paty: Plíce, život začíná nádechem

Nádech, to je počátek našeho života a s posledním výdechem konec. Dýcháme automaticky, bez přemýšlení. A právě proto dýchání nevěnujeme pozornost, tedy do té doby, než se objeví komplikace. V tomto článku se podíváme na to, jak fungují plíce, proč jsou víc než jen „vzduchové vaky“, a jak dech ovlivňuje naši energii, imunitu, psychickou rovnováhu i zdraví srdce. Dozvíte se, co plicím prospívá, jak poznat, že volají o pomoc, a proč má každý vědomý nádech hlubší význam, než se může zdát.

Plíce jako brána života

Plíce jsou párový orgán, který zajišťuje výměnu plynů, kyslíku a oxidu uhličitého. Při nádechu kyslík vstupuje do plicních sklípků a odtud do krve, která ho roznáší do celého těla. Bez kyslíku by žádná buňka nepřežila více než pár minut. Plíce pracují tiše, ale neustále, člověk se nadechne až 20 tisíckrát za den.

Zdravé plíce jsou pružné, čisté a silné. Mají obrovskou regenerační schopnost, ale jen pokud mají správné podmínky. Kouření, znečištěné ovzduší měst, stres, špatné držení těla nebo plytké dýchání mohou jejich funkci narušit. Přitom právě plíce jsou klíčem ke zdravému srdci, mozku i imunitě.

Most mezi tělem a myslí

Dýchání je jediná tělesná funkce, kterou můžeme vědomě ovlivnit, a právě tím získává výjimečné postavení. Pomocí dechu můžeme:

• zklidnit srdeční rytmus,
• snížit hladinu stresových hormonů,
• zlepšit koncentraci,
• ovlivnit náladu i kvalitu spánku.

Hluboký, pomalý dech aktivuje parasympatikus, nervový systém, který zajišťuje klid, regeneraci a rovnováhu. Proto dechová cvičení bývají jako součást terapie při úzkosti, nespavosti, ale i jako rehabilitace po nemoci.

Co plíce potřebují zdraví?

Na prvním místě hlavně kvalitní vzduch. 

• Vyhýbejte se kouření, silně znečištěnému prostředí a chemickým výparům. 
• Pravidelně větrejte, používejte čističky vzduchu, pokud žijete ve městě.
• Příroda jsou nejlepší lázně pro plíce, vyjděte do lese, do hor, nebo k moři a nechte jimi proudit čerstvý vzduch.

Správná výživa pro tělo ovlivňuje i plíce.

• Vitaminy C, E, A a zinek přispívají k ochraně buněk před oxidativním stresem a podporují imunitu.
• Tymián, mateřídouška, jitrocel, sléz, podběl, divizna, proskurník, heřmánek, šalvěj, máta a eukalyptus. Tyto bylinky mohou pomoci při různých potížích, ale i jako prevence.
• Důležitá je i dostatečná hydratace, která napomáhá zvlhčování sliznic a vykašlávání.

Ne nadarmo se říká pohybem ku zdraví.

1. Fyzická aktivita podporuje ventilaci plic a zvyšuje kapacitu dechu.
2. Nejlepší je pravidelný středně intenzivní pohyb, svižná chůze, tanec, plavání nebo cvičení v přírodě.

Když plíce volají o pomoc

Zrychlené nebo povrchní dýchání, časté zadýchávání, tlak na hrudi, suchý kašel nebo chrapot, to vše může být známkou přetížení nebo počínajícího problému.

Pokud se dech mění, tělo dává najevo, že něco není v rovnováze. Včasné zpozornění může předejít vážnějším potížím.

Malé kroky, které dělají velký rozdíl

• Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Opakujte 5× denně. 
• Vědomě zpomalte dech, třeba před spaním nebo během stresu.
• Zpívejte, hučte, bručte, zní to zvláštně, ale vibrace hlasu čistí dýchací cesty a posilují bránici.
• Vyzkoušejte dechové techniky jako například „krabicové dýchání“ (nádech na 4, zadržení na 4, výdech na 4, zadržení na 4).

Zajímavosti a věda

Proč se nám „špatně dýchá“, když jsme ve stresu?

Při stresu tělo aktivuje sympatikus, režim „bojuj nebo uteč“. Dýchání se zrychlí, ztíží se výdech a často dýcháme mělce. To může způsobit pocit tísně, zhoršené okysličení, závratě nebo úzkost. Paradoxně tedy tělo přehnaně reaguje i na běžné situace.

Trénink vědomého dýchání pomáhá aktivovat parasympatikus, tedy systém „klidu“. Pravidelný dech uklidňuje nejen srdce, ale i mysl.

Když se zhluboka nadechneme

Plíce jsou orgán, který nevidíme, ale cítíme ho každým nádechem. Dávají nám životní energii, ale i možnost zklidnit se a zpomalit. Péče o plíce není jen o dýchání, je to péče o kvalitu života.

V dalším díle se podíváme na trávicí systém, střeva a mikrobiom, protože zdravé trávení je základem odolnosti i vitality.